{"id":240,"date":"2021-04-02T12:36:00","date_gmt":"2021-04-02T10:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/betterweb.qwant.com\/2021\/04\/02\/digital-detox-promis-jarrete\/"},"modified":"2023-09-08T14:52:13","modified_gmt":"2023-09-08T12:52:13","slug":"digital-detox-promis-jarrete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/betterweb.qwant.com\/2021\/04\/02\/digital-detox-promis-jarrete\/","title":{"rendered":"Digital detox : Promis ! Demain j’arr\u00eate !"},"content":{"rendered":"

La p\u00e9riode \u00ab particuli\u00e8re \u00bb que nous vivons depuis plus d’un an maintenant, a consid\u00e9rablement accentu\u00e9 notre totale d\u00e9pendance aux outils digitaux. Si nos interactions sociales physiques ont globalement diminu\u00e9, celles avec nos smartphones, nos ordinateurs ou autres appareils num\u00e9riques, se sont au contraire plus que jamais renforc\u00e9es. Ils s’invitent sur nos bureaux, dans nos lits, dans nos poches, mais surtout, dans nos t\u00eates, du matin jusqu’au soir.<\/p>\n

Posons-nous simplement une question : Combien de fois par jour tendez-vous machinalement la main vers votre smartphone pour consulter vos notifications, lire vos e-mails, ou parfois m\u00eame sans raison apparente ?<\/p>\n

D’apr\u00e8s une \u00e9tude men\u00e9e en 2018 par le CSA et Bouygues Telecom<\/a> en 2018, les Fran\u00e7ais se \u00a0connecteraient 1h30 par jour en moyenne \u00e0 leur smartphone, et jusqu’\u00e0 3h en moyenne pour les moins de 25 ans. 62% des Fran\u00e7ais seraient incapables de s’en passer durant une journ\u00e9e enti\u00e8re. Et s’il fallait choisir entre deux activit\u00e9s, 79% des sond\u00e9s pr\u00e9f\u00e8reraient leur smartphone \u00e0 l’alcool, 66% au sport, 61% au caf\u00e9, et 41% au sexe.<\/p>\n

Si comme nous, vous vous sentez concern\u00e9, inutile \u00e0 ce stade de culpabiliser. Mais il n’est pas inutile de rappeler aux plus d\u00e9pendants, qu’il \u00a0existe cependant des astuces pour reprendre un peu le contr\u00f4le sur sa consommation et sur sa vie, la vraie !<\/p>\n

Et alors, comment fait-on pour couper le cordon avec son smartphone ? Nous allons pour vous, tenter d’y r\u00e9pondre. Voici un guide presque pratique pour ne pas flancher.<\/p>\n

1\u00e8re \u00e9tape : Mea culpa, ou pourquoi tout vous ram\u00e8ne \u00e0 lui<\/h3>\n

La premi\u00e8re \u00e9tape pour combattre une habitude, c\u2019est d\u2019abord de la reconna\u00eetre, et de la comprendre. L\u2019addiction aux smartphones est une addiction comportementale reconnue, qui porte un nom : la nomophobie. N\u00e9 de la contraction de l\u2019anglais \u201cno mobile phobia\u201d, ce terme d\u00e9signe plus pr\u00e9cis\u00e9ment l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 li\u00e9e \u00e0 l\u2019id\u00e9e de devoir se s\u00e9parer de son smartphone.<\/p>\n

<\/figure>\n

La dopamine<\/a> est l\u2019un des principaux responsables. Il s\u2019agit d\u2019un neurotransmetteur, une mol\u00e9cule responsable du plaisir, de la motivation et de l\u2019addiction. Avec les likes, les partages, les commentaires, elle est r\u00e9guli\u00e8rement activ\u00e9e, et cela nous pousse \u00e0 revenir vers notre smartphone : on esp\u00e8re retrouver cette petite dose de plaisir. Les entreprises du Web l\u2019ont bien compris, et d\u00e9veloppent diff\u00e9rents outils pour rendre leurs applications les plus addictives et ludiques possibles. L\u2019objectif est que vous reveniez dessus le plus souvent possible, puis que vous y restiez. Le mod\u00e8le publicitaire de certains sites repose en effet sur votre attention.<\/p>\n

Pour en savoir plus sur votre consommation d\u2019\u00e9cran, vous pouvez utiliser des fonctionnalit\u00e9s int\u00e9gr\u00e9es. Sur un iPhone, rendez-vous dans les r\u00e9glages de votre t\u00e9l\u00e9phone, onglet \u201ctemps d\u2019\u00e9cran\u201d. Sur Android, il vous faudra aller dans vos param\u00e8tres \u00e0 l\u2019onglet batterie. Cela d\u00e9pend ensuite des interfaces : il faut parfois cliquer sur l\u2019ic\u00f4ne pile, parfois cliquer sur \u201cutilisation de la batterie\u201d.<\/p>\n

2\u00e8me \u00e9tape : Le tri s\u00e9lectif \u00e0 la mode “Does it spark joy ?”<\/h3>\n

Vous avez d\u00e9j\u00e0 s\u00fbrement entendu parler de Marie Kondo, la reine du tri et du rangement. Elle a dans la vie une r\u00e8gle : ne garder que les objets qui vous apportent de la joie. Il est temps de faire la m\u00eame chose avec vos applications, et vos notifications.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

Pour les premi\u00e8res, vous pouvez supprimer celles qui ne vous apportent pas grand chose, et mieux ranger les autres. Regroupez par exemple les applications d\u00e9di\u00e9es au travail sur un m\u00eame \u00e9cran ou dans un dossier que vous serez moins tent\u00e9 de consulter le weekend.<\/p>\n

C\u00f4t\u00e9 notifications, un tri s\u2019impose \u00e9galement. Si vous avez envie qu\u2019on vous rappelle ce rendez-vous important chez le dentiste, il n\u2019est peut-\u00eatre pas utile de garder les notifications de Candy Crush. Vous pouvez n\u2019activer le son que lorsque vous attendez un message urgent, ou faire en sorte de ne voir aucune pastille sur votre \u00e9cran de veille.<\/p>\n

3\u00e8me \u00e9tape : Noir c\u2019est noir, il me reste l’espoir<\/h3>\n

Tristan Harris est un ancien ing\u00e9nieur de chez Google. Depuis qu\u2019il a claqu\u00e9 les portes de la Silicon Valley en 2016, il s\u2019est donn\u00e9 pour mission d\u2019aider les utilisateurs de smartphone \u00e0 d\u00e9crocher, au sein du Center for human technology<\/a>. Parmi ses conseils, il y a le fait de passer son \u00e9cran en noir et blanc.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n

D’apr\u00e8s lui, cela permettrait d\u2019\u00eatre moins attir\u00e9 par nos notifications et par les contenus de notre appareil de mani\u00e8re g\u00e9n\u00e9rale, comme les jolis logos color\u00e9s des r\u00e9seaux sociaux. L\u2019efficacit\u00e9 de la m\u00e9thode reste \u00e0 prouver selon certains sp\u00e9cialistes<\/a>, mais des utilisateurs en semblent satisfaits.<\/p>\n

Pour tester cette option, il vous suffit d\u2019aller dans vos r\u00e9glages. Voici un tutoriel pour les d\u00e9tenteurs d\u2019iPhone<\/a>, et un pour les d\u00e9tenteurs d\u2019un smartphone Android<\/a>.<\/p>\n

4\u00e8me \u00e9tape : revisitez vos classiques et votre “Ah que coucou”<\/a><\/h3>\n

L’option d’un coucou suisse est peut-\u00eatre un peu extr\u00eame. Mais le fait de ressortir de vos tiroirs votre r\u00e9veil et de ne plus vous servir de votre smartphone peut vous aider \u00e0 d\u00e9connecter.<\/p>\n

Les plus courageux laisseront m\u00eame leur t\u00e9l\u00e9phone hors de la chambre pendant la nuit, pour ne pas \u00eatre tent\u00e9 de passer du temps dessus d\u00e8s les premi\u00e8res lueurs de l\u2019aube.<\/p>\n

Et si vous doutez des bienfaits du coucou, vous pouvez visualisez cette s\u00e9quence mythique que les moins de 20 ans ne peuvent pas encore conna\u00eetre :<\/p>\n

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5\u00e8me \u00e9tape : “Less is more” ou comment choisir des applis pour moins utiliser les autres applis<\/h3>\n

Cela peut sembler un peu paradoxal, mais il existe des applications pour moins utiliser son smartphone. Attention toutefois, certaines d’entre elles peuvent r\u00e9colter de (trop) nombreuses donn\u00e9es personnelles. Pensez \u00e0 v\u00e9rifier leurs conditions d’utilisation avant de les t\u00e9l\u00e9charger ou de les utiliser.<\/p>\n

Cleverest<\/a> fait partie de celles qui r\u00e9coltent uniquement peu de donn\u00e9es, et uniquement celles n\u00e9cessaires au bon fonctionnement de son service. Elle permet de param\u00e9trer des minuteurs de dur\u00e9es variables, durant lesquels vous vous engagez \u00e0 ne pas pr\u00eater attention \u00e0 votre smartphone.<\/p>\n

Vous avez aussi sur les syst\u00e8mes d\u2019exploitation Apple et Android des options de limitation de temps. Une fois votre limite atteinte, vous recevez une notification, qui vous invitera \u00e0 d\u00e9connecter.<\/p>\n

Plus radical, le coffre-fort \u00e0 minuterie int\u00e9gr\u00e9e<\/a> dans lequel on place son t\u00e9l\u00e9phone, et qui ne s\u2019ouvrira qu\u2019une fois le temps d\u00e9fini \u00e9coul\u00e9.<\/p>\n

6\u00e8me \u00e9tape : “Je ne peux pas, j\u2019ai poney”<\/h3>\n

Pour d\u00e9connecter du travail pendant vos jours de cong\u00e9s, n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 utiliser les options de r\u00e9ponse automatique sur votre bo\u00eete mail. Ajoutez le nom et l’adresse email de la personne \u00e0 contacter en cas d\u2019urgence pour \u00eatre vraiment tranquille.<\/p>\n

Vous pouvez aussi enregistrer un message sur votre r\u00e9pondeur vocal professionnel, dans lequel vous pr\u00e9ciserez les dates de vos vacances. Il faudra juste ne pas oublier de le changer \u00e0 votre retour…<\/p>\n

Si malgr\u00e9 tout cela, vous peinez encore \u00e0 couper le cordon, c’est que vous souffrez sans doute d’une \u00ab algorithmetite aig\u00fce \u00bb. Mais rassurez-vous, avec le temps, \u00e7a se soigne ! \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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